ile serii

[...] po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) Nadal nie wiem ktore cwiczenia mam zmienic i po ile serii robic... nie mam takiej wiedzy jak wy. Moze jakies propozycje zamiany. Podciaganie na poczatku nie przejdzie bo za slaby jestem :)

Napisz po ile serii. klatka+bic plecy+tric nogi+barki

nie napisałeś ile serii w cwiczeniach robisz

Sorry nie zauważyłem przysiadów, a o nazwie dipsy pierwsze słyszę hantlem możesz wykonywać spokojnie triceps i barki przy odpowiedniej technice i powolnym ruchu mięśnie na pewno to odczują. Moze napisz jak miałby wyglądac ten plan jakie ćw ile serii zakres powtórzeń to ocenimy tak ciężko stwierdzić.

Mam pytanie ile serii robiles i powtorzen? Na sucho?

może jakos dokladniej opiszesz swoj plan jakie cwiczenia ile serii itp?

Ok. Więc jako, że generalnie jestem wysportowany i w dobrej formie, trochę mięska już mam, dziewicą nie jestem i sporo stosunków mam już za sobą, proponuje takie oto dwa zestawy do treningu FBW: Zestaw 1. 1.Przysiad. 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem. 3.Wyciskanie na skosie głową w górę. 4.Wyciskanie zza karku siedząc. 5.Wyciskanie wąskim [...]

ile serii dodać ?

okej, dzieki sog dla Ciebie :) jedna sprawa tylko.. jak to dzielic? 3 x w tygodniu po ile serii, powt.? np. jesli treningi sa w pon. środe, piątek ;) Prosiłbym o pomoc.

[...] piszesz, że staż treningowy to prawie rok. Jak ćwiczyłeś przez ten czas? Druga sprawa: skąd pomysł na takie połączenie grup mięśniowych i kolejność wykonywania ćwiczeń? Ponadto, plan napisany masz bardzo niejasno, nie wiadomo ile serii wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach (patrz pierwsze ćwiczenie) lub jakie ćwiczenia wykonujesz (patrz środa).

na klatke masz 4 serie lacznie - czy to mało? sadze ze powinienes sam wiedziec ile serii potrzebujesz - na podstawie własnych doswiadczen moze te linki sie przydadzą - prosze rzuc okiem HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

no wiesz klate mam slaba :D a 10kg na reke a nawet gdybym mial cos dokladac na hantle to bym sie chyba skichal niz bym wycisnol wiecej na jednej rece :D ; dobra ale interesuje mnie ile serii w jakich cwiczeniach i jesli bedzie np. 4 serie to powtorzenia dawac 12 10 8 8 czy 12 10 8 6 ??

To w którym dziale mam pisać na temat ułożenia planu treningowego ? Pomocy w ułożeniu, naczytałem się już tyle że łeb mnie już boli a wciąż nie mam pojęcia jak mam ułożyć FBW i ile serii na co.

Ukladałem te ćwiczenia kilka dni temu z tej stronki i wybrałem te cwiczenia napiszcie mi po ile serii i powtórzen robic te cwiczenia zeby schudnac 1.Przysiady ze sztanga na barkach: 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UUGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.HACK-PRZYSIADY: 5.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe wymieniłem te ćwiczenia z braku sprzętu. Jaki plan do tego? tzn. ile serii i powtórzeń? dietę jakąś znajdę na stronie ;)

ćwiczeń jest ogólnie za dużo a także jw. -nie napisałeś ile serii i powt. a to równie ważne

Jedno;p Co polecasz na brzuch z ćwiczeń? Póki co robię unoszenie + spięcia. Tylko ile serii i powtórzeń?

[...] raz i skontaktuje się z osobą która pomagała mi ów dietę układać. Rozpisałeś mi plan z podziałem na cięższy oraz lżejszy; teraz już tylko potrzebuję odpowiedzi na pytanie; ile serii oraz powtórzeń powinienem wykonywać na daną partię podczas każdego dnia treningowego? :) Boję się, że po prostu zbyt dużo machałem przez co ładnie poszła mi [...]

Na początek przywalilbym się do rozkładu grup. Plecy i nogi razem to nie za dobre połączenie... To dwie nejwiększe grupy. Dobrze, gdybyś dokładniej napisał ile serii i powtórzeń robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki [...]

[...] w górę unoszenie hantli w przod serie łączone-daj bym na boczne Unoszenie sztangielek bokiem w górę bez tego w przód szrugsy daj do pleców nogi brak ćwiczenia na dwugłowe ud środa dublujesz podciąganie zamiast jakiegoś daj martwy ciąg wiosłowanie ile serii i tu daj szrugsy tric Pompki odwrotne daj wyciskanie wąsko sobota klatka rozpiętki